俗话说“夏采莲子冬挖藕”，冬天吃藕正当时。

中医认为，莲藕煮熟后，性味由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是冬日食补佳品。莲藕止血而不留瘀，对女性来说尤其适合。

莲藕的功效

1、养颜美容

莲藕具有很好的美容养颜作用，它不仅含有丰富的维生素C和钙铁等物质，还有多酚类物质，具有抗氧化的作用，可以起到延缓衰老、美容养颜的作用，女性不妨多吃点。

除此之外，吃莲藕还能够让我们的皮肤变得更加滑嫩、有光泽。

2、清热凉血

莲藕有凉血清热的作用，可以用来缓解上火等热性病症；莲藕味甘多汁，热病口渴、咯血者多吃有益。

3、益血生肌

中医称莲藕具有补中养神，益气的作用，因为莲藕富含铁、钙等微量元素，蛋白质、维生素的含量也很丰富，能够补益气血，增强人体免疫力。

4、提高睡眠质量

吃莲藕可以提高睡眠质量，因为莲藕具有清心安神的作用，在晚餐中吃一些莲藕，可以帮助我们在睡觉的时候更快进入深度睡眠。

5、健康减肥

莲藕之中含有大量的膳食纤维，可以有效加强肠胃蠕动，同时还能促进体内毒素排除，从而达到减肥的效果。

6、止血散瘀

中医认为莲藕止血而不留瘀，因为莲藕含有大量的单宁酸，起到收缩血管的作用，可用来止血。同时也含有维生素K，可以防止出血。

7、降糖降脂

莲藕富含膳食纤维，热量却不高，有助降低血糖和胆固醇水平，促进肠道蠕动，预防便秘和痔疮。

美食学起来

1、鲜榨藕汁

食材：藕1节，蜂蜜适量。

做法：

1.如果是原汁机，直接切小块，榨汁即可。

2.如果是豆浆机，需要将藕切成小块，放入豆浆机中，加矿泉水水至最高线，选择“果蔬汁”档即可。

2、冰糖糯米藕

食材：藕2节，糯米80g，冰糖60g，红糖50g，清水适量。

做法：

1.将糯米浸泡半个小时，藕清洗干净刮去皮，在藕的一端切开。

2.将浸泡好的糯米塞入藕孔中，不用塞的太紧，但要用筷子适当捅下，做到没有空洞。

3.用牙签固定藕身和盖，然后入高压锅，加入5-6倍的清水，再加入红糖与冰糖，冰糖要敲碎了放进去，然后尽量用筷子搅拌到冰糖和红糖都基本融化了，可以慢慢加热，这样更有利于融化。

4.待糖完全融化后，盖上盖子，大火烧开后转中火压40-50分钟即可。

5.吃前切成片，淋点煮藕的汤汁上去，撒点干桂花装饰。清新又美味，淋点蜂蜜在上面也非常的不错哦。

3、莲藕排骨汤

食材：藕1节，排骨300g，盐、清水适量。

做法：

1. 排骨凉水下锅，水沸后撇去浮沫，捞出排骨。

2. 藕切块。

3.锅中水沸后，放入排骨、藕块，大火煮沸，小火继续煮两三个小时，加盐调味，再煮沸即可。

如何挑选莲藕？

学会这三招，“一看、二闻、三摸”立刻选出好吃的莲藕。

一看：买莲藕时要选择藕身肥大，不变色不断节，没有伤和锈斑的藕，并且过白的藕也不要买，大多为“漂白藕”。

二闻：“漂白藕”细闻会有化学试剂的味道，正常的藕则散发着清香。

三摸：“漂白藕”表面光滑湿润，而正常的藕则表面粗糙且附带泥沙。

如何清洗莲藕？

莲藕好吃，但其中的淤泥却十分难清洗。

切掉莲藕两端的藕节，将莲藕从中间切开，用水顺着莲孔冲洗，记得用棉签认真擦拭莲孔内部。

在水中倒入一勺白醋和半勺食盐，搅拌均匀，放入削皮的莲藕，浸泡20分钟后莲藕就变得白白净净可以烹饪了！

文章来源：https://www.toutiao.com/a6763511441489134088/

板栗又被称为干果之王，从中医的角度上来说，板栗可入肾经胃经和脾经，具有活血止血以及养胃健脾的效果，同时也辅助治疗腰膝酸软以及反胃。板栗中含有大量的维生素以及钾，可以说是名副其实的长寿果。

冬季吃板栗带来哪些好处？

1、能防止心血管疾病

板栗里面有大量的b族维生素能保护了身体健康。板栗中含有的矿物质、不饱和脂肪酸以及维生素，能防止胆固醇升高。另外板栗属于低钠高钾的食物，能防止血压突然升高，保护了人们血管。

2、可延年益寿

板栗能入肾经胃经和脾经，可达到补肾强腰以及健胃补脾的功效，能缓解脾胃虚弱所引起的腹泻以及反胃，辅助治疗肾虚所引起的腰膝酸软以及身体疲劳。老年人每天吃6颗板栗，能抗衰防老，达到了延年益寿的功效。

3、补脾健胃

中医认为板栗具有通肾益气的效果，同时也能健脾护肠，保护了人们的胃肠道。板栗是所有干果里面含有碳水化合物最高的，能为身体提供热量，促进了脂肪代谢，为身体提供充足的营养物质。

4、能补气养血

当气虚时会让人们不停的咳嗽，甚至会因为咳嗽而影响了睡眠质量，此时可以选择板栗来缓解气虚所导致的咳嗽，板栗中含有大量的核黄素，可达到止咳化痰的效果，辅助治疗口腔溃疡以及口舌生疮。

5、强身健骨

板栗具有强身壮骨以及健脾补肝的功效，能够缓解肾虚问题，特别适合大便溏泻以及肾虚的人群。板栗中含有天然的维生素c，能维持血管肌肉牙齿以及骨骼的正常运转。另外生板栗也可以辅助治疗跌打损伤，把生板栗捣烂成泥敷在患处，可缓解筋骨肿痛，达到了止痛止血和吸收脓毒的功效。

温馨提示

没想到冬季吃板栗却对身体带来这么多的好处。慢性肠炎患者也可以多吃板栗具有杀菌消毒的效果，能刺激有益菌的生成，提高了胃肠道的免疫系统。但对于脾胃积热的口苦咽干及口舌生疮的人群来说，尽量少吃板栗。不能一次性吃太多的生板栗，不容易被消化。板栗可以在两餐之间当做零食吃，饭后不能大量吃，不然会摄入太多的热量而引起身体肥胖，每天吃板栗的量不能超过10颗。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6759498458769392140/

什么是“糖眼病”？事实上，糖尿病对人体最严重的影响就是在眼睛，统计也证实，糖尿病所引起的眼部病变，是中老年人失明最主要的原因，因此糖尿病称为“糖眼病”似乎更符合实际状况。

眼睛是糖尿病的最大受害者

糖尿病影响到眼睛的疾病，从眼睛的最前面到眼睛的最底部，几乎眼睛的每一个部分，都会受到糖尿病的波及，包括：结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、青光眼、白内障、虹彩炎、玻璃体出血、视网膜病变、黄斑部水肿、视神经水肿、眼部肌肉麻痹……，都跟糖尿病有关。其中，糖尿病视网膜病变属眼底病变，是造成糖尿病患失明的最大原因。

中药 糖尿病 疾病 失明 枸杞

为避免“糖眼病”持续恶化，除了加强血糖控制外，常听到不少人建议可以吃“枸杞子”来保养，门诊上就遇到不少病人询问，究竟枸杞子对“糖眼病”有没有帮助呢？

枸杞子对“糖眼症”十分有助益

在中医上，枸杞自古就被用于明目，因此又叫做“明眼草子”，此外，枸杞在中医中也被入药治“消渴”，对于糖尿病中常口干的症状也有帮助，其中所含的特殊营养成分，具有非常好的保健功效，尤其适合老人、糖尿病患及用眼过度者食用。

中药 糖尿病 疾病 失明 枸杞

之所以枸杞子对眼睛也有所助益，主要是因为：枸杞子含大量的玉米黄素及叶黄素，能补充眼睛黄斑部营养；枸杞子还含有花青素，这是一种植化素，会让血管功能比较好比较有弹性，让血浊比较少，而糖尿病是一种血管病变，这种慢性病会对身体的大小血管产生影响，而身上血管密度最高、最需要血液提供养分的地方就是眼睛，所以枸杞子当中所含的花青素，对糖尿病这种血管病的病情是有帮助的。

此外，枸杞子中有多种氨基酸，包含许多在植物中少见的牛磺酸，这些营养成分不是直接让血糖下降，而是抑制血糖合并症，可以抑制血糖一些生长因子的作用，让血管韧性比较改善。

糖尿病患要定期找眼科医师检查

提醒人们，糖尿病患者往往调节力衰退比一般人早而且进行迅速，因此做好日常保养是十分重要的，不过值得注意的是，糖尿病人口中，几乎不到一半的人知道自己有糖尿病，而这里面仅有小部分的人知道要看眼科医生，让许多人失去了治疗糖尿病的先机。若控制血糖，加上早期眼底病变侦测及时处理，以及加上食物上的长期保养，“糖眼病”造成失明的危机也就会降低。

中药 糖尿病 疾病 失明 枸杞

为避免“糖眼病”恶化，视力不佳的糖尿病患者，除了原本的血糖控制外，一定要去找眼科医师就诊，定期测量眼压及做视野检查，并做好日常眼部的保养，若是发现出现飞蚊症、眼前闪电、眼前一片看不见的情形，都是严重的警讯，应尽速找眼科医师检查，别让灵魂之窗因糖尿病黯淡无光。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6734621452059804172/

“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

——《内经》

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效；春季养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。

1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11时到13时之间。午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒手心：释放压力，促进睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。手心有一个很重要的穴位――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。10时到15时太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。

3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6738553920202736141/

《黄帝内经》中认为“五劳”是指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。总的来说，这些均为诸虚百损之症。

01、五劳

“久视伤血”

是指如果一个人长时间用眼过度，会导致视力下降，还会让人体的“血”损伤。因为肝主血，肝开窍于目，通俗的来说就是肝和眼睛是相联系的，肝气疏泄，肝脏滋养，人的视力就会好，所以用眼过度，会损伤肝脏，影响血的调节。

所以你现在也会明白为什么大家常说多吃猪肝、鸡肝对眼睛好了吧？

“久卧伤气”

说的是人天天躺着不运动，体内的气血就运行不起来了，就会伤及人的肺气。

“久坐伤肉”

其实伤的是脾。俗话说跑着不如走着，走着不如站着，站着不如坐着，坐着不如躺着。有些人就是这样懒，这样的人其实脾湿已经很严重了，由于不爱动弹，脾的运化功能很差，吃饭也不会觉得香。

常听人说，今晚胃口不好，没啥想吃的。那你就可以问问他，你是不是坐了一天办公室了？

“久立伤骨”

其实伤的是肾。有的时候听人说，站时间久了腰疼。因为肾主骨，如果老是站着的话，就会伤及肾，腰部、腿部就会出现问题。

“久行伤筋”

其实伤的是肝。这里的“行”指的是行动，也就是干活。因为肝主筋，过度劳累和运动就会伤及肝脏。

02、七伤

“忧伤心”

一个人过于忧愁思虑，伤的是心神。

“怒伤肝”

一个人在大怒的时候最容易伤及的就是肝脏，但是大怒的时候又憋着也会伤肝。所以还是平心静气的好。

“寒伤肺”

现在很多人不顾自己的健康，贪图一时的清凉，大量喝冰饮，对肺气的伤寒可想而知。还有一些少年，脸上全是痤疮，就是因为喝冷饮造成的。

“因肺开窍与鼻，其华在毛”，在这里毛是指皮毛，也就是皮肤。

“饱伤脾”

一个人如果吃的过饱了，就会伤及脾，脾的运化功能不好了，就会伤及身体。所以有些小朋友不爱吃饭，应该要考虑下怎么给孩子补脾胃了。

“淫伤肾”

这个就不必多说了。

“恐伤志”

如果人一整天都处在恐惧的状态下，就会伤及肾脏，影响志气。肾主志，小朋友的志向往往都非常远大，是因为他们的肾精非常足，而人到了成年之后，肾精就没有那么足了，志向也没有从前远大了。

“风雨寒暑伤形”

如果人不根据气候变化来穿衣，那么对他的形体伤害很大。

造成“五劳七伤”的原因很多，有的还在于饮食的“五味”，节气的“四时”。所以，中医学认为：在养生时，要注意酸甜苦辣咸的适量，不可偏食。在生活起居上，要按照季节温度的变化来选择穿衣，适当锻炼，这些都是强身健体的根本，也是预防“五劳七伤”的关键。

大文学家欧阳修曾经说过，“以自然之道，养自然之身”也就是这个道理。大诗人苏轼，给自己立下一条饮食的规矩：每顿酒量不过一盅，肉不过一碟。东坡云：“守分以养福，宽胃以养气，省费以养财。”

所以我们要想健康长寿，就要避开五劳和七伤。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6732725950909252103/

中医有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，意思是说肺是轻易受到外来有害物质侵害的脏器。尤其换季时节，天气寒冷干燥，再加上雾霾天气，让肺部健康受到各种挑战，春夏是哮喘的高发期，许多哮喘患者更是表示这季节难过。那么，如何安稳度过呼吸疾病高发期呢？

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻 六字调息祛肺病

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

一、嘘字功平肝气

嘘，读(xū)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读(kē)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读(hū)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气呬，读(xia)。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

五、吹字功补肾气吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻，读(xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

何明教授表示，唐代大医学家孙思邈的呼吸六字诀是一套养生长寿方法，通过一系列特殊的呼吸吐纳的方式来调节五脏，长寿养生的目的。坚持锻炼，能增强人体免疫力，改善脏腑功能，增强体质，减少人外感的机会。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6731168107953390088/

关于中医养生，一直流传这这样一句话：早搓手、午晒背、晚泡脚。

早搓手

​

搓手心

人体器官在晚上休息后，清晨开始新一天的工作。起床后，人体的活动增加，心率会加快，因此早上要注意调养心肺。人体手部的经络穴位丰富，搓手可以刺激手上很多的穴位，达到强身健体的效果。搓手时一定要搓手心，手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”、补阳。这个穴位就是劳宫穴。

劳宫穴还有静心宁神、镇定醒脑的功效，经常按压手心劳宫穴，有助于强健心脏。

健脑作用

经常搓揉双手能使手指更加灵活，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，大脑也会越用越灵，从而能够防止或延缓大脑功能的衰退，可能对于预防老年痴呆具有一定的功效。

护皮肤

搓手还可以增强细胞新陈代谢，有助于消除或延缓色素斑产生，从而让皮肤保持弹性、光泽；搓手还可预防冻疮。

预防感冒和呼吸道感染

经常搓手有助于促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。双手拇指根部赤白肉际处为鱼际穴，是辅助治疗呼吸道病症的有效部位，刺激鱼际穴有助于促进血液循环，疏通经络，强化咽、鼻、喉（上呼吸道）抵御病毒侵袭的能力。

午晒背

每天中午时分，阳光较为充足，而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为，晒太阳有三补：一补骨头、二补阳气、三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育，对于老人来说，晒太阳可以帮助预防骨质疏松，还可改善抑郁情绪（冬季是抑郁的高发季节）。

晒后背的好处

人体腹为阴，背为阳，而且督脉、足太阳膀胱经也分布在后背，晒这些穴位有助于起到调理脏腑气血的作用。我们背对太阳，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医有种说法为“背为阳，心肺主之”，所以说常晒后背，还有强健心肺的作用。

不要忘了晒头顶

头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。而在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴。所以晒太阳时要摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果会更好。

注意夏季正午阳光强烈，要避免在日光最强烈的时候晒太阳，可以选在上午10点左右或者下午3点左右，避免晒伤。

晚泡脚

俗话说“养树需护根，养人需护脚”

泡脚好处多，而晚上9点泡脚效果更好，在这个时间段，肾经气血比较衰弱，如果在此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到较好的养肾效果，人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天，晚上泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疲劳。那么如何泡脚才能效果好呢？

　1、泡脚最好选择稍高一点的桶，通过热力放松脚上及小腿处的经络，使血液循环加快，有助于改善心脑等器官的供血。

2、泡脚的水温：糖尿病患者泡脚的水温有要求，一般要求在37摄氏度左右，是因为一些人包括糖尿病患者的手由于角质层较厚和/或感觉神经损伤，不能很准确的感觉水温，所以糖尿病患者可以选择用手肘或温度计测水温，水温合适了再泡脚。

　3、泡脚时间不宜长，每次20分钟左右即可。足浴时间如果过短很难达到预期的效果。

如果泡脚时间过长

a、首先双脚的血管容易过度扩张人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；

b、其次血循环加快也会增加心、脑血管负荷，亦引起胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥；

c、泡脚时间长了还会引起皮肤浮肿，第二天走路时容易引起损伤。

采用足浴降压发现足浴20分钟时降压效果达到最佳，20分钟后降压效果不再增强而出现不良反应的概率增高。

所以说，糖尿病患者泡脚时间不宜过长，以免造成不良后果。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6730124664992956942/

晒太阳有很多好处，不仅能补充缺乏的维生素D还能调补阳气，因此多晒太阳是有益身体健康的。下面我们就来看多晒哪4个部位最养生——

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。

上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。

晒手心：促睡眠

手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

温馨提醒：一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

文章来源：https://www.toutiao.com/a6701557307836219915/