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“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

——《内经》

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效；春季养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。

1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11时到13时之间。午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒手心：释放压力，促进睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。手心有一个很重要的穴位――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。10时到15时太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。

3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

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中医有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，意思是说肺是轻易受到外来有害物质侵害的脏器。尤其换季时节，天气寒冷干燥，再加上雾霾天气，让肺部健康受到各种挑战，春夏是哮喘的高发期，许多哮喘患者更是表示这季节难过。那么，如何安稳度过呼吸疾病高发期呢？

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻 六字调息祛肺病

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

一、嘘字功平肝气

嘘，读(xū)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读(kē)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读(hū)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气呬，读(xia)。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

五、吹字功补肾气吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻，读(xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

何明教授表示，唐代大医学家孙思邈的呼吸六字诀是一套养生长寿方法，通过一系列特殊的呼吸吐纳的方式来调节五脏，长寿养生的目的。坚持锻炼，能增强人体免疫力，改善脏腑功能，增强体质，减少人外感的机会。

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关于中医养生，一直流传这这样一句话：早搓手、午晒背、晚泡脚。

早搓手

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搓手心

人体器官在晚上休息后，清晨开始新一天的工作。起床后，人体的活动增加，心率会加快，因此早上要注意调养心肺。人体手部的经络穴位丰富，搓手可以刺激手上很多的穴位，达到强身健体的效果。搓手时一定要搓手心，手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”、补阳。这个穴位就是劳宫穴。

劳宫穴还有静心宁神、镇定醒脑的功效，经常按压手心劳宫穴，有助于强健心脏。

健脑作用

经常搓揉双手能使手指更加灵活，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，大脑也会越用越灵，从而能够防止或延缓大脑功能的衰退，可能对于预防老年痴呆具有一定的功效。

护皮肤

搓手还可以增强细胞新陈代谢，有助于消除或延缓色素斑产生，从而让皮肤保持弹性、光泽；搓手还可预防冻疮。

预防感冒和呼吸道感染

经常搓手有助于促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。双手拇指根部赤白肉际处为鱼际穴，是辅助治疗呼吸道病症的有效部位，刺激鱼际穴有助于促进血液循环，疏通经络，强化咽、鼻、喉（上呼吸道）抵御病毒侵袭的能力。

午晒背

每天中午时分，阳光较为充足，而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为，晒太阳有三补：一补骨头、二补阳气、三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育，对于老人来说，晒太阳可以帮助预防骨质疏松，还可改善抑郁情绪（冬季是抑郁的高发季节）。

晒后背的好处

人体腹为阴，背为阳，而且督脉、足太阳膀胱经也分布在后背，晒这些穴位有助于起到调理脏腑气血的作用。我们背对太阳，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医有种说法为“背为阳，心肺主之”，所以说常晒后背，还有强健心肺的作用。

不要忘了晒头顶

头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。而在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴。所以晒太阳时要摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果会更好。

注意夏季正午阳光强烈，要避免在日光最强烈的时候晒太阳，可以选在上午10点左右或者下午3点左右，避免晒伤。

晚泡脚

俗话说“养树需护根，养人需护脚”

泡脚好处多，而晚上9点泡脚效果更好，在这个时间段，肾经气血比较衰弱，如果在此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到较好的养肾效果，人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天，晚上泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疲劳。那么如何泡脚才能效果好呢？

　1、泡脚最好选择稍高一点的桶，通过热力放松脚上及小腿处的经络，使血液循环加快，有助于改善心脑等器官的供血。

2、泡脚的水温：糖尿病患者泡脚的水温有要求，一般要求在37摄氏度左右，是因为一些人包括糖尿病患者的手由于角质层较厚和/或感觉神经损伤，不能很准确的感觉水温，所以糖尿病患者可以选择用手肘或温度计测水温，水温合适了再泡脚。

　3、泡脚时间不宜长，每次20分钟左右即可。足浴时间如果过短很难达到预期的效果。

如果泡脚时间过长

a、首先双脚的血管容易过度扩张人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；

b、其次血循环加快也会增加心、脑血管负荷，亦引起胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥；

c、泡脚时间长了还会引起皮肤浮肿，第二天走路时容易引起损伤。

采用足浴降压发现足浴20分钟时降压效果达到最佳，20分钟后降压效果不再增强而出现不良反应的概率增高。

所以说，糖尿病患者泡脚时间不宜过长，以免造成不良后果。

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晒太阳有很多好处，不仅能补充缺乏的维生素D还能调补阳气，因此多晒太阳是有益身体健康的。下面我们就来看多晒哪4个部位最养生——

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。

上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。

晒手心：促睡眠

手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

温馨提醒：一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

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