人到中年，身体状况已经不能跟年轻时候比了，一些疾病也接踵而来，高血压、高血脂、心脑血管病等等，因此，中老年人更要加强锻炼，提高身体免疫力。

俗话说，饭后百步走，活到九十九。不少中老年人也比较注重养生，经常会抽空锻炼，那么，走路锻炼对身体有啥好处呢？

一、走路锻炼：不花钱的养生法

1、预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是中老年人比较常见的疾病，当人们走路锻炼的时候，可以促进血液循环，这样就有助于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

2、提高免疫力

生命在于运动，运动可以提高人的免疫力，特别是对于中老年人来说，身体的各项机能都有所下降，不太适合进行激烈运动，这时候，走路锻炼就是不错的选择。

3、防止身体僵硬、促进糖类代谢

关节不灵活、血糖不稳定是中老年人最常遇到的问题。运动有助于降低血糖，能促进糖类代谢，适当走路也可以增强肌肉弹性，防止身体僵硬。

所以，中老年人在饭前或饭后适当进行走路锻炼，对防治糖尿病也有作用。

根据中国居民膳食指南，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。

中老年人可以根据自己的身体情况，慢慢增加步数，比如从2000步开始，增加到6000步，或者一天分多次完成运动量，都是可以的。

二、走路锻炼有什么注意事项？

1、走路姿势要正确

垫脚走路或者斜着身子走路都是不正确的，正确的走路姿势是抬头挺胸，双臂随身体自由的摆动。另外，步子也不要迈得太大了，以免损伤膝盖。

2、走路速度不能过快

中老年人身体很多机能已经处于衰弱的状态，所以走路速度也不要追求快，更应追求“稳”。

3、走路锻炼的时间要把握好

中老年人在早晨时，血压偏高，其实是不太利于走路锻炼的，建议选择晚饭后锻炼，这时候的血压也是比较平稳的。

走路锻炼对时间、场地的要求都比较宽松，只要天气尚好，就可以走起来啦！不过，想要达到锻炼身体的目的，还是要长期坚持才能有效果哦。

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什么是“糖眼病”？事实上，糖尿病对人体最严重的影响就是在眼睛，统计也证实，糖尿病所引起的眼部病变，是中老年人失明最主要的原因，因此糖尿病称为“糖眼病”似乎更符合实际状况。

眼睛是糖尿病的最大受害者

糖尿病影响到眼睛的疾病，从眼睛的最前面到眼睛的最底部，几乎眼睛的每一个部分，都会受到糖尿病的波及，包括：结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、青光眼、白内障、虹彩炎、玻璃体出血、视网膜病变、黄斑部水肿、视神经水肿、眼部肌肉麻痹……，都跟糖尿病有关。其中，糖尿病视网膜病变属眼底病变，是造成糖尿病患失明的最大原因。

中药 糖尿病 疾病 失明 枸杞

为避免“糖眼病”持续恶化，除了加强血糖控制外，常听到不少人建议可以吃“枸杞子”来保养，门诊上就遇到不少病人询问，究竟枸杞子对“糖眼病”有没有帮助呢？

枸杞子对“糖眼症”十分有助益

在中医上，枸杞自古就被用于明目，因此又叫做“明眼草子”，此外，枸杞在中医中也被入药治“消渴”，对于糖尿病中常口干的症状也有帮助，其中所含的特殊营养成分，具有非常好的保健功效，尤其适合老人、糖尿病患及用眼过度者食用。

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之所以枸杞子对眼睛也有所助益，主要是因为：枸杞子含大量的玉米黄素及叶黄素，能补充眼睛黄斑部营养；枸杞子还含有花青素，这是一种植化素，会让血管功能比较好比较有弹性，让血浊比较少，而糖尿病是一种血管病变，这种慢性病会对身体的大小血管产生影响，而身上血管密度最高、最需要血液提供养分的地方就是眼睛，所以枸杞子当中所含的花青素，对糖尿病这种血管病的病情是有帮助的。

此外，枸杞子中有多种氨基酸，包含许多在植物中少见的牛磺酸，这些营养成分不是直接让血糖下降，而是抑制血糖合并症，可以抑制血糖一些生长因子的作用，让血管韧性比较改善。

糖尿病患要定期找眼科医师检查

提醒人们，糖尿病患者往往调节力衰退比一般人早而且进行迅速，因此做好日常保养是十分重要的，不过值得注意的是，糖尿病人口中，几乎不到一半的人知道自己有糖尿病，而这里面仅有小部分的人知道要看眼科医生，让许多人失去了治疗糖尿病的先机。若控制血糖，加上早期眼底病变侦测及时处理，以及加上食物上的长期保养，“糖眼病”造成失明的危机也就会降低。

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为避免“糖眼病”恶化，视力不佳的糖尿病患者，除了原本的血糖控制外，一定要去找眼科医师就诊，定期测量眼压及做视野检查，并做好日常眼部的保养，若是发现出现飞蚊症、眼前闪电、眼前一片看不见的情形，都是严重的警讯，应尽速找眼科医师检查，别让灵魂之窗因糖尿病黯淡无光。

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“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

——《内经》

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效；春季养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。

1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11时到13时之间。午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒手心：释放压力，促进睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。手心有一个很重要的穴位――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。10时到15时太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在这段时间晒太阳还可增强抗病能力。

3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

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天气逐渐变凉，这个时候生姜也就成了大家所追捧的食物，因为姜能生热。生活中有个小病都是正常不过的事情。患病后不要急于采取吃药治疗的方法，简单的姜就可以帮你忙！

口腔溃疡

用热姜水代茶漱口，每日2至3次，一般6至9次溃疡面即可收敛。

龋齿

每日早、晚坚持用热姜水漱口1次，并每日代茶饮用数次。此法对保护牙齿、预防和治疗龋齿颇为有效。

偏头痛

当偏头痛发作时，可用热姜水浸泡双手，大约浸泡15分钟左右，痛感就会减轻，甚至消失。

醉酒用热姜水代茶饮用，可加速血液流通，消化体内酒精。还可在热姜水里加适量蜜糖，可缓解或消除酒醉。

牙周炎

先用热姜水代茶漱口，每日早、晚各1次。如果喉咙痛痒，可用热姜水加少许食盐代茶饮用，每日2至3次。

头皮屑

很多人有都有头皮多的困扰，很是尴尬，有的人用生姜擦头发确实有一定的效果，想要效果更好的话加上热姜水，用热乎乎的姜水来洗头发可以对付头皮屑，经常使用这招的话，时间长了你会发现你的头皮屑少了很多。

高血压

血压升高时，可用热姜水浸泡双脚15分钟左右。热姜水浸泡双脚，可反射性引起血管扩张，使血压随之下降。

腰肩疼痛

先在热姜水里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。

蛲虫病

每天睡眠前，先用热姜水清洗肛门周围，然后再饮用热姜水1至2杯，持续10天左右即可治愈。

脚臭

将脚浸于热姜水中，浸泡时加点盐和醋，浸泡15分钟左右，抹干，加点爽身粉，臭味便可消除。

感冒头痛

将双脚浸于热姜水中，水以能浸到踝骨为宜。浸泡时可在热姜水中加点盐、醋，并不断添加热水，浸泡至脚面发红为止。此法对风寒感冒、头痛、咳嗽治疗效果显著。

正确使用生姜温暖过秋冬

1、姜水泡脚可驱寒

生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。冬季可以选择用生姜泡脚。如果怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

一般取15—30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

2、口里含姜胸中暖

在冬天的时候，空气特别的寒冷，如果我们早晨起来上班，走得急，有时候会吸一肚子的冷气，有的人甚至会觉得胃开始难受。

《本草纲目》记载：“早行山行，宜含一块，不犯雾露清湿之气及山岚瘴气。”人们可以在早晨出门的时候，切片生姜，在嘴里含着，让唾液慢慢地和姜汁混合，然后咽下，快到地方了，把姜片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，这样就可使前胸保持一股暖气，不受外面风寒的影响。

3、红糖姜枣茶改善手脚冰凉

手脚冰凉的主要原因是自身新陈代谢减缓，加上自身脂肪较少不能抵御低温，使血管收缩，血液回流能力减弱，手脚等部位就变得冰凉。姜枣茶具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感，有很好的养生作用。

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再过两天，就将进入白露时节。由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在花草树木上凝结成白色的露珠，“白露”便由此得名。《礼记•月令》篇记载白露景象为：“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。”意为这个节气正是鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬之时。可见白露是天气转凉的象征，我们的养生保健也需适时做出相应调整。

白露身不露，秋冻适当讲究度

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露降临，可明显地感觉到酷暑已过，秋天到来。尽管有时白日里气温仍然不低，不少人还会开空调或洗冷水澡降温，但此时建议最好避免再用冷水沐浴，以免使寒气入体，引发感冒。

民间素有“白露身不露”的说法。也就是说白露节气一过，就不宜再赤身露体了。不少爱美女性炎热时喜欢身着吊带、露脐装，到了冷暖多变的此时，也不宜再穿。此时早晚温差较大，不要穿得过于清凉，要特别注重背部、腹部的保暖。男士应避免打赤膊或掀起衣物，以免受凉。中老年人及体虚者更应注意随气温变化及时增减衣物。夜间的保暖也不可忽视，贪图凉快不盖被子或被褥过薄，也会引起受寒腹泻。

但气候一变凉，有些家长就急忙给孩子找出厚衣物套上，这种做法也不可取，还需酌情对待。俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”是为了使气血入里保存热量，促进阳气潜降。身体健康的孩子大多活泼好动，阳气充盈，适当冻一冻对于机体适应与抗御低温都很有好处。另外，还应鼓励孩子多加锻炼，增强体质。

饮食防秋燥，食补有节防过敏

白露之时，秋燥伤津，导致口唇鼻咽干燥、大便干结、皮肤干裂等症易发。从饮食入手调理秋燥，宜多吃清淡、易消化且富含维生素的食物，如梨、银耳、蜂蜜、芥兰、菠菜、花菜、豆制品，以及橙黄色蔬菜如南瓜、胡萝卜等。也可根据自身情况，选用一些宣肺化痰、滋阴益气的药材或食材调理，如人参、百合、枸杞、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

秋季气候宜人，相比炎热的“苦夏”，人们胃口大增。然而，一味急于“贴秋膘”而不注意节制饮食，会导致摄入热量过剩并转化成脂肪堆积于体内，引发肥胖。故进补还需适量，不可放纵食欲，暴饮暴食。

秋日进补还需因人而异。体虚者最好以食补代替药补，先调理好脾胃再渐次进补。可以多食用粥、羹等温润易消化之品，如银耳粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等，既能治秋凉，又能防秋燥。一些易因季节更替、体质过敏等引发疾病的人，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等症患者，在饮食调节上更要慎重，平时应少吃或不吃海腥、生冷、易发、辛辣甘肥的食物，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花菜、胡椒等。海产品多为寒性，易伤脾胃，肠胃功能不好的人应少吃或不吃；辛辣且刺激性较强的食物则会影响肺和皮肤，在干燥的秋季也应少吃。

注重耐寒锻炼，搓耳泡脚揉肾经

随着天气转凉，有些人会出现手脚冰凉、四肢乏力、尿频等症状，这是肾气不足的表现。所以从白露起要注重补养肾气。

可于每晚坚持用温水泡脚，水要没过脚腕，时间以15-30分钟为宜，泡到身体微微发热最好。“肾开窍于耳”，泡脚的同时可用双手把耳朵搓热。泡完脚以后揉揉肾经：坐在床上，将脚心相对，因为两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样做可使肾经连通。然后用双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉，稍稍用力，向外上方翻弄按摩，从上至下，反复操作，直至小腿发热为止。

白露后，天气凉爽，非常适合进行运动锻炼。此时，运动量及运动强度相较夏天可适当加大，可选择慢跑、太极拳、体操，或打打篮球、羽毛球等，以适度汗出但不疲倦为宜。秋令时节，坚持锻炼，有助于机体内气血调畅，为冬季耐寒做好充分准备。但运动时要防止着凉感冒、运动损伤，也不能一味加大运动量，导致运动过度。

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《黄帝内经》中认为“五劳”是指久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。总的来说，这些均为诸虚百损之症。

01、五劳

“久视伤血”

是指如果一个人长时间用眼过度，会导致视力下降，还会让人体的“血”损伤。因为肝主血，肝开窍于目，通俗的来说就是肝和眼睛是相联系的，肝气疏泄，肝脏滋养，人的视力就会好，所以用眼过度，会损伤肝脏，影响血的调节。

所以你现在也会明白为什么大家常说多吃猪肝、鸡肝对眼睛好了吧？

“久卧伤气”

说的是人天天躺着不运动，体内的气血就运行不起来了，就会伤及人的肺气。

“久坐伤肉”

其实伤的是脾。俗话说跑着不如走着，走着不如站着，站着不如坐着，坐着不如躺着。有些人就是这样懒，这样的人其实脾湿已经很严重了，由于不爱动弹，脾的运化功能很差，吃饭也不会觉得香。

常听人说，今晚胃口不好，没啥想吃的。那你就可以问问他，你是不是坐了一天办公室了？

“久立伤骨”

其实伤的是肾。有的时候听人说，站时间久了腰疼。因为肾主骨，如果老是站着的话，就会伤及肾，腰部、腿部就会出现问题。

“久行伤筋”

其实伤的是肝。这里的“行”指的是行动，也就是干活。因为肝主筋，过度劳累和运动就会伤及肝脏。

02、七伤

“忧伤心”

一个人过于忧愁思虑，伤的是心神。

“怒伤肝”

一个人在大怒的时候最容易伤及的就是肝脏，但是大怒的时候又憋着也会伤肝。所以还是平心静气的好。

“寒伤肺”

现在很多人不顾自己的健康，贪图一时的清凉，大量喝冰饮，对肺气的伤寒可想而知。还有一些少年，脸上全是痤疮，就是因为喝冷饮造成的。

“因肺开窍与鼻，其华在毛”，在这里毛是指皮毛，也就是皮肤。

“饱伤脾”

一个人如果吃的过饱了，就会伤及脾，脾的运化功能不好了，就会伤及身体。所以有些小朋友不爱吃饭，应该要考虑下怎么给孩子补脾胃了。

“淫伤肾”

这个就不必多说了。

“恐伤志”

如果人一整天都处在恐惧的状态下，就会伤及肾脏，影响志气。肾主志，小朋友的志向往往都非常远大，是因为他们的肾精非常足，而人到了成年之后，肾精就没有那么足了，志向也没有从前远大了。

“风雨寒暑伤形”

如果人不根据气候变化来穿衣，那么对他的形体伤害很大。

造成“五劳七伤”的原因很多，有的还在于饮食的“五味”，节气的“四时”。所以，中医学认为：在养生时，要注意酸甜苦辣咸的适量，不可偏食。在生活起居上，要按照季节温度的变化来选择穿衣，适当锻炼，这些都是强身健体的根本，也是预防“五劳七伤”的关键。

大文学家欧阳修曾经说过，“以自然之道，养自然之身”也就是这个道理。大诗人苏轼，给自己立下一条饮食的规矩：每顿酒量不过一盅，肉不过一碟。东坡云：“守分以养福，宽胃以养气，省费以养财。”

所以我们要想健康长寿，就要避开五劳和七伤。

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中医有句话叫“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，意思是说肺是轻易受到外来有害物质侵害的脏器。尤其换季时节，天气寒冷干燥，再加上雾霾天气，让肺部健康受到各种挑战，春夏是哮喘的高发期，许多哮喘患者更是表示这季节难过。那么，如何安稳度过呼吸疾病高发期呢？

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻 六字调息祛肺病

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

一、嘘字功平肝气

嘘，读(xū)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读(kē)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读(hū)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气呬，读(xia)。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

五、吹字功补肾气吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻，读(xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

何明教授表示，唐代大医学家孙思邈的呼吸六字诀是一套养生长寿方法，通过一系列特殊的呼吸吐纳的方式来调节五脏，长寿养生的目的。坚持锻炼，能增强人体免疫力，改善脏腑功能，增强体质，减少人外感的机会。

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关于中医养生，一直流传这这样一句话：早搓手、午晒背、晚泡脚。

早搓手

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搓手心

人体器官在晚上休息后，清晨开始新一天的工作。起床后，人体的活动增加，心率会加快，因此早上要注意调养心肺。人体手部的经络穴位丰富，搓手可以刺激手上很多的穴位，达到强身健体的效果。搓手时一定要搓手心，手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”、补阳。这个穴位就是劳宫穴。

劳宫穴还有静心宁神、镇定醒脑的功效，经常按压手心劳宫穴，有助于强健心脏。

健脑作用

经常搓揉双手能使手指更加灵活，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，大脑也会越用越灵，从而能够防止或延缓大脑功能的衰退，可能对于预防老年痴呆具有一定的功效。

护皮肤

搓手还可以增强细胞新陈代谢，有助于消除或延缓色素斑产生，从而让皮肤保持弹性、光泽；搓手还可预防冻疮。

预防感冒和呼吸道感染

经常搓手有助于促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。双手拇指根部赤白肉际处为鱼际穴，是辅助治疗呼吸道病症的有效部位，刺激鱼际穴有助于促进血液循环，疏通经络，强化咽、鼻、喉（上呼吸道）抵御病毒侵袭的能力。

午晒背

每天中午时分，阳光较为充足，而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为，晒太阳有三补：一补骨头、二补阳气、三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育，对于老人来说，晒太阳可以帮助预防骨质疏松，还可改善抑郁情绪（冬季是抑郁的高发季节）。

晒后背的好处

人体腹为阴，背为阳，而且督脉、足太阳膀胱经也分布在后背，晒这些穴位有助于起到调理脏腑气血的作用。我们背对太阳，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医有种说法为“背为阳，心肺主之”，所以说常晒后背，还有强健心肺的作用。

不要忘了晒头顶

头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。而在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴。所以晒太阳时要摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果会更好。

注意夏季正午阳光强烈，要避免在日光最强烈的时候晒太阳，可以选在上午10点左右或者下午3点左右，避免晒伤。

晚泡脚

俗话说“养树需护根，养人需护脚”

泡脚好处多，而晚上9点泡脚效果更好，在这个时间段，肾经气血比较衰弱，如果在此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到较好的养肾效果，人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天，晚上泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疲劳。那么如何泡脚才能效果好呢？

　1、泡脚最好选择稍高一点的桶，通过热力放松脚上及小腿处的经络，使血液循环加快，有助于改善心脑等器官的供血。

2、泡脚的水温：糖尿病患者泡脚的水温有要求，一般要求在37摄氏度左右，是因为一些人包括糖尿病患者的手由于角质层较厚和/或感觉神经损伤，不能很准确的感觉水温，所以糖尿病患者可以选择用手肘或温度计测水温，水温合适了再泡脚。

　3、泡脚时间不宜长，每次20分钟左右即可。足浴时间如果过短很难达到预期的效果。

如果泡脚时间过长

a、首先双脚的血管容易过度扩张人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；

b、其次血循环加快也会增加心、脑血管负荷，亦引起胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥；

c、泡脚时间长了还会引起皮肤浮肿，第二天走路时容易引起损伤。

采用足浴降压发现足浴20分钟时降压效果达到最佳，20分钟后降压效果不再增强而出现不良反应的概率增高。

所以说，糖尿病患者泡脚时间不宜过长，以免造成不良后果。

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晒太阳有很多好处，不仅能补充缺乏的维生素D还能调补阳气，因此多晒太阳是有益身体健康的。下面我们就来看多晒哪4个部位最养生——

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。

上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。

晒手心：促睡眠

手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

温馨提醒：一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

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处暑时间

2019年8月23日

星期五

农历七月廿三

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。是二十四个节气中的第十四个节气。每年太阳运行至黄经150°时即为处暑。历书云：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”

《月令七十二集解》中指出：“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣”。“处”含有躲藏、终止的意思。“处暑”表示炎热的暑天结束了。

虽然秋季在意义上已经来临，但是夏天的暑气依然未减，特别是南方地区，处暑之后，一般会出现“秋老虎”天气，气温较高，空气干燥，阳光充足。

处暑三候

我国古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”

一候鹰乃祭鸟，指此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类，并且先陈列如祭而后食用。

二候天地始肃，指接着天地间万物开始凋零，充满了肃杀之气。古时有“秋决”的说法，即是为了顺应天地的肃杀之气而行刑。《吕氏春秋》上说：“天地始肃不可以赢。”即是告诫人们秋天是不骄盈要收敛的季节。

三候禾乃登，“禾”指的是黍、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思，意思就是开始秋收。

处暑习俗

迎秋

处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。处暑过，暑气止，就连天上的那些云彩也显得疏散而自如，而不像夏天大暑之时浓云成块。民间向来就有“七月八月看巧云”之说，其间就有“出游迎秋”之意。

祭祖

处暑前后民间有俗称“七月半”或“中元节”的祭祖活动。从七月初一起，就有开鬼门的仪式，直到月底关鬼门止，都会举行普渡布施活动。

放河灯

河灯也叫“荷花灯”，一般是在底座上放灯盏或蜡烛，中元夜放在江河湖海之中，任其漂泛。放河灯是为了普度水中的落水鬼和其他孤魂野鬼。

开渔节

对于渔民来说，处暑后是渔业收获的时节，在浙江沿海一带会举行一年一度的开渔节，决定在东海休渔结束的那一天，举行开渔仪式欢送渔民开船出海。

吃鸭

老鸭味甘性凉，因此民间有处暑吃鸭子的传统，做法也五花八门，有白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、烤鸭、荷叶鸭、核桃鸭等。

吃龙眼

“处暑”到了，“避暑”也就结束了。老福州“处暑”之后不再喝凉茶，而多吃些“补气”、“补血”的东西，老福州习惯吃龙眼，龙眼剥壳后泡稀饭吃。

12个处暑养生小常识

1、早睡早起

进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

2、益肾养肝多吃咸

处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。

3、多喝水去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

4、吃粥补充水分与润燥

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

5、多喝蜂蜜水少吃姜

营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经常给自己“补水”，多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

6、通风透气，早晚添衣

处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。

7、护肠养胃

对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

按时吃饭。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。

8、精神调养

处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

9、轻松运动

饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

10、多睡一小时

专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

11、多吃清热安神食物

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

12、避免过早添加衣物

秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。

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