人到中年，身体状况已经不能跟年轻时候比了，一些疾病也接踵而来，高血压、高血脂、心脑血管病等等，因此，中老年人更要加强锻炼，提高身体免疫力。

俗话说，饭后百步走，活到九十九。不少中老年人也比较注重养生，经常会抽空锻炼，那么，走路锻炼对身体有啥好处呢？

一、走路锻炼：不花钱的养生法

1、预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是中老年人比较常见的疾病，当人们走路锻炼的时候，可以促进血液循环，这样就有助于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

2、提高免疫力

生命在于运动，运动可以提高人的免疫力，特别是对于中老年人来说，身体的各项机能都有所下降，不太适合进行激烈运动，这时候，走路锻炼就是不错的选择。

3、防止身体僵硬、促进糖类代谢

关节不灵活、血糖不稳定是中老年人最常遇到的问题。运动有助于降低血糖，能促进糖类代谢，适当走路也可以增强肌肉弹性，防止身体僵硬。

所以，中老年人在饭前或饭后适当进行走路锻炼，对防治糖尿病也有作用。

根据中国居民膳食指南，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。

中老年人可以根据自己的身体情况，慢慢增加步数，比如从2000步开始，增加到6000步，或者一天分多次完成运动量，都是可以的。

二、走路锻炼有什么注意事项？

1、走路姿势要正确

垫脚走路或者斜着身子走路都是不正确的，正确的走路姿势是抬头挺胸，双臂随身体自由的摆动。另外，步子也不要迈得太大了，以免损伤膝盖。

2、走路速度不能过快

中老年人身体很多机能已经处于衰弱的状态，所以走路速度也不要追求快，更应追求“稳”。

3、走路锻炼的时间要把握好

中老年人在早晨时，血压偏高，其实是不太利于走路锻炼的，建议选择晚饭后锻炼，这时候的血压也是比较平稳的。

走路锻炼对时间、场地的要求都比较宽松，只要天气尚好，就可以走起来啦！不过，想要达到锻炼身体的目的，还是要长期坚持才能有效果哦。

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什么是“糖眼病”？事实上，糖尿病对人体最严重的影响就是在眼睛，统计也证实，糖尿病所引起的眼部病变，是中老年人失明最主要的原因，因此糖尿病称为“糖眼病”似乎更符合实际状况。

眼睛是糖尿病的最大受害者

糖尿病影响到眼睛的疾病，从眼睛的最前面到眼睛的最底部，几乎眼睛的每一个部分，都会受到糖尿病的波及，包括：结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、青光眼、白内障、虹彩炎、玻璃体出血、视网膜病变、黄斑部水肿、视神经水肿、眼部肌肉麻痹……，都跟糖尿病有关。其中，糖尿病视网膜病变属眼底病变，是造成糖尿病患失明的最大原因。

中药 糖尿病 疾病 失明 枸杞

为避免“糖眼病”持续恶化，除了加强血糖控制外，常听到不少人建议可以吃“枸杞子”来保养，门诊上就遇到不少病人询问，究竟枸杞子对“糖眼病”有没有帮助呢？

枸杞子对“糖眼症”十分有助益

在中医上，枸杞自古就被用于明目，因此又叫做“明眼草子”，此外，枸杞在中医中也被入药治“消渴”，对于糖尿病中常口干的症状也有帮助，其中所含的特殊营养成分，具有非常好的保健功效，尤其适合老人、糖尿病患及用眼过度者食用。

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之所以枸杞子对眼睛也有所助益，主要是因为：枸杞子含大量的玉米黄素及叶黄素，能补充眼睛黄斑部营养；枸杞子还含有花青素，这是一种植化素，会让血管功能比较好比较有弹性，让血浊比较少，而糖尿病是一种血管病变，这种慢性病会对身体的大小血管产生影响，而身上血管密度最高、最需要血液提供养分的地方就是眼睛，所以枸杞子当中所含的花青素，对糖尿病这种血管病的病情是有帮助的。

此外，枸杞子中有多种氨基酸，包含许多在植物中少见的牛磺酸，这些营养成分不是直接让血糖下降，而是抑制血糖合并症，可以抑制血糖一些生长因子的作用，让血管韧性比较改善。

糖尿病患要定期找眼科医师检查

提醒人们，糖尿病患者往往调节力衰退比一般人早而且进行迅速，因此做好日常保养是十分重要的，不过值得注意的是，糖尿病人口中，几乎不到一半的人知道自己有糖尿病，而这里面仅有小部分的人知道要看眼科医生，让许多人失去了治疗糖尿病的先机。若控制血糖，加上早期眼底病变侦测及时处理，以及加上食物上的长期保养，“糖眼病”造成失明的危机也就会降低。

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为避免“糖眼病”恶化，视力不佳的糖尿病患者，除了原本的血糖控制外，一定要去找眼科医师就诊，定期测量眼压及做视野检查，并做好日常眼部的保养，若是发现出现飞蚊症、眼前闪电、眼前一片看不见的情形，都是严重的警讯，应尽速找眼科医师检查，别让灵魂之窗因糖尿病黯淡无光。

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随着老百姓物质生活水平的提高，不规律不合理不科学的饮食和生活习惯，成为许多人的日常，导致身体不堪重负，出现各种各样的疾病，或者呈现出亚健康状态。

其中，血糖高就是典型的一种。原本葡萄糖是人体重要额能量来源和组成部分，正常情况人，一个人每天需要消耗大量的糖分来为身体器官提供足够的能力支撑。但是血糖过高或者过低，都不利于人的身体健康。而在现代人的生活中，血糖高已成为一项重要的亚健康状态，严重的话必须使用药物进行控制。

茶叶是我国的最主要的饮品，除了解渴功效以外，茶叶还具有多种保健作用，深受老百姓的喜爱。而且，在我国古代先民发现茶叶之初，最早被利用的正是茶叶的药用价值。

根据《神农本草经》记载，“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之”。这就是人类关于茶叶利用的最早记录。古人是将茶叶作为解毒的药物来使用的。华佗在《食经》中也说：“苦荼久食，益意思”。

根据现代科学研究分析，茶叶中富含多种生物活性物质，包括但不限于茶多酚、茶多糖、氨基酸、芳香物质和多种维生素等。经常饮用茶叶，可以起到抗氧化、抗衰老的作用，同时还具有一定清心明目、刺激神经系统，降低血糖血脂等效果。

虽然茶叶不能代替药物，也没有药物的治疗效果，但长期饮用，确实对人身体有一定的好处，起到降低血糖的作用。那么到底是茶叶中的哪些物质对血糖有抑制作用呢？

首先，茶叶内含多糖类物质可以起到降血糖的效果。

根据科学研究，茶叶越老，降糖作用越好。茶叶越嫩，效果越差。这是因为粗老茶中的茶多糖物质含量较高的造成的结果。不管是绿茶还是乌龙茶或者红茶和黑茶，其内含的茶多糖物质，都有显著或极显著的降血糖效果。

其中，以绿茶最为明显。不过，研究表明，茶多糖不耐热，如果以控制血糖为目的喝茶的话，温度不能超过50度，否则很难吸收。

其次，茶叶内含多酚类物质同样能达到降血糖的效果。

茶多酚是茶叶中主要的功能性成分，对于抗氧化和清除自由基的效果显著。茶叶多酚类物质可以增强对活性氧自由基和轻自由基的清除、调节脂代谢紊乱、抗脂质过氧化等作用来延缓的糖尿病的进程。

再次，茶叶内含儿茶素，也有一定的降血糖作用。

儿茶素是从茶叶等天然植物中提取出来的一类酚类活性物质，具有抗氧化、抗病菌以及保护心脑器官等多种作用。在饮用绿茶的过程中，其所含有的儿茶素可以延迟肠道对糖分的吸收，从而抑制餐后血糖的上升。

而且儿茶素的抗氧化性，还能减轻身体炎症的反应，增加毛细血管的韧性。另外，绿茶中的儿茶素对人体脂肪分布，特别是腹部脂肪分布产生特定的有益影响，它对控制中心性肥胖具有一定的效果，从而也能抑制血糖。

所以，总体而言，茶叶中内含的茶多糖、茶多酚和儿茶素等有益生物活性物质，确实能够起到降低血糖的作用。我们在日常生活中，可以坚持长期饮用。

但是，必须明确的一点是，茶叶本质上是一种饮品，不是药物，更不能代替药物，只能起到辅助的作用。如果患有糖尿病或者血糖过高，无法控制的话，一定要寻求专业医生的帮助，去医院进行综合治疗，切不可拿茶叶私自治病。

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